"Книга и спорт - друзья человека"

 #Друзья, все мы знаем, что важно заниматься саморазвитием! Мы читаем книги, чтобы получать новые знания и расширять свой кругозор. Мы делаем зарядку и занимаемся спортом, чтобы быть здоровыми и сильными.

⠀

 Давайте попробуем #прокачать мозг и мышцы одновременно!

⠀

Всё что нам понадобится – это несколько книг из вашей домашней библиотеки.

⠀

#Приготовились! #Начинаем!

⠀

 Упражнения для развития баланса, координации и ровной осанки (выполняются с книгой на голове и со сменой ног с правой на левую):

 1. «#Ласточка» (удерживаем книгу на голове во время подъёма ноги назад и наверх)

 2. Стоим на одной ноге и поднимаемся на полупалец, удерживая равновесие

⠀

 Упражнения на укрепление разных групп мышц нашего тела:

 3. «#Приседания» с книгой на голове (руки держим на поясе, во время приседания вытягиваем их вперёд)

 4. Книги как гантели в руках (книги прижимаем к плечам, далее - поднимаем их вверх над головой, затем - разводим руки в стороны)

 5. «#Пресс» (держим книгу в руках - и качаем пресс, закрывая и открывая ее)

 6. «#Планка»

⠀

 Упражнения на растяжки мышц нашего тела:

 7. «#Выпады» (на правую и левую ноги)

 8. «#Мостик»

 9. «#Складочка» (ложимся телом на ноги и читаем книгу)

⠀

 Присоединяйтесь к нам! И убедитесь сами, что #книги и #спорт гораздо ближе друг к другу, чем мы привыкли думать!

⠀

#РАЗВИВАЕМСЯВМЕСТЕ

#КАРУСЕЛЬ

#БудущееКраснодара_2020

#КНИГАИСПОРТ

#ПРОКАЧАЙСЯ

⠀

 #ПОПРОБУЙПОВТОРИ

 ПРЕДЛАГАЕМ ВАМ ПОВТОРИТЬ ОДНО ИЗ УПРАЖНЕНИЙ, ЗАЛИТЬ #ФОТОПОВТОР В СТОРИС И ОТМЕТИТЬ @culturecenter.

⠀

 Узнаем, кто из наших подписчиков станет супергероем в будущем!

⠀

#ЗНАНИЯСИЛА